50 minuter var målet och....

...49.20 blev det. Tänk att det gick.

Tack Daniel för draghjälpen och tack för sällskapet alla ni 70-80 som passade på att testa banan. Har aldrig sprungit Lundaloppet på riktigt men insåg idag hur härligt det är att klungspringa i sin gamla hemstad.

Har just tagit ett bad och känner mig så nöjd med mig själv. Hur fort jag springer spelar ju egentligen ingen roll men det att jag satte upp ett mål och klarade det - det är hela kicken.

Dags för nya mål, vad gäller löpning så blir det Broloppet. Ska bli kul men det är som Karin Bulle säger: det är vägen som är mödan värd.

Just det - lite pulser och farter. Jag höll ett ganska jämt tempo - de första fem km gick på 24.30 och de sista fem på 24.50. Efter 2.5 km var jag uppe i 158 i puls och sedan låg jag mellan 156-159 nästan hela vägen. Efter stigningen på Olshögsvägens topp bakom Botan på andra varvet hade jag 164 i puls vilket blev dagens toppnotering.

Och grattis Erik, min löpande bloggkollega - du övningslöpte enkelt på 48.20 idag, det kapar du på lördag. Till 47 blankt. Eller 46. Jag håller tummarna. Och Ann flyger fram sina fem km - som vinden.

Jag kan ju tyvärr inte springa själva Lundaloppet på lördag men jag har ett gäng frågor till att bomba Graciela och Daniel med så jag fortsätter blogga nån vecka till. Sen får det vara slut för den här gången.

Må så gott!

Mr 109 kg, 40+ och nu även Sub50

En sexa jogg och en tusing

Imorgon bär det av. Hoppas jag. Har på sistone tvingats till mer vila än vad jag tänkt mig eftersom mitt knä har strulat. Lätt svullnad och ömhet har funnits hela veckan och det är först idag jag har vågat mig ut med löparskorna. En lätt joggingrunda på ca 7 km där en tusing fick gå i högt tempo (4.20). Knäet skötte sig men jag litar inte helt på det.

Jaja, imorgon smäller det och jag har ingen aning om hur jag riktigt ligger till. Ett rejält försök att ta mig under de 50 minuterna ska jag dock göra. Om knäet tillåter.

Usch, vad trött jag kommer att bli. 17 vid Stadsparkens entré mot Svanegatan, va?

Dåligt genrep

Igårkväll var tanken att jag skulle ge mig det där lilla extra självförtroendet inför söndagens övning men tji fick jag. 12 kilometers löpning i Skrylle och sista distanspasset. Egentligen var det i pulszonen 140-145 dvs lugnt men jag har ju sedan två veckor gjort om de passen till att testa Lundaloppstempo så det var hög ansträngning från början.

Efter 2 km lugn halvjogg satte jag igång. Den kuperade terrängen gjorde att de första två km gick på 5.10 för att övergå till 4.50. Vid 3.7 km låg jag +-0 men då tog det stopp, jag sprang in med god fart i kraftiga uppförsbackar (vid 8.5 på Skryllemilsslingan) och kände direkt att jag inte orkade. Efter gåvila fortsatte jag sedan passet men pausade några gånger till. Alla löpningar låg dock på 5.00-tempo.

De 12 klarades av men det var tungt och tråkigt idag, det mentala att springa på en tid kändes jobbigare än att veta att jag följde en puls. Det var liksom inte kroppen utan en en tid, en fix idé som bestämde idag, det var ovant.

Det märkliga var att jag aldrig kom in i nån jättehög puls utan, som mest, låg jag på 154. Där det i vanliga fall är lätt att pressa vidare var idag som ett stort hinder. Konstigt.

Möjliga förklaringar

- med tanke på terrängskillnaderna, att springa i Skrylle var väl inte jättesmart denna gång.

- jag har kört rätt intensivt på sistone. Var kanske trött.

- åt en för klen lunch.

Vad säger du, Daniel?

En vecka kvar

Testloppet närmar sig och formmässigt är jag en bit från att klara målet men med lite träning till och sedan en smart uppladdning kan det gå. Frågor om det på slutet. Iallafall, idag sprang jag ett konstigt pass, kan det ha varit snabbdistans? Iallafall 3 km + 2 km (med 3 min vila emellan) i pulszonen 158-163. Jag la upp ribban på 4.40-tempo och sedan fick det bära eller brista. Löpbandet är super i sådana här sammanhang och det är bara att kuta på, farten kommer ju med knapptryckningen. Allt gick bra även om det var tungt. Första trean nådde jag 158 efter 2.3 km. På tvåkilometaren nådde jag 158 efter 600 m och i mål når pulsen precis 164. Pulsfall till 130 sedan på 57 sek.

Ja, det var tungt idag och knäet var dessvärre lite svullet igen. Två pass (mån+ons) kvar sedan måste jag vila mig iform, tror jag.

Nu frågedags. Graciela och Daniel, on your marks!

Båda, jag tänker på testloppet på söndag - hur ska jag disponera loppet, utgångsfart etc? Ska jag äta och dricka något speciellt, före, under, efter? Annat att tänka på?

Graciela, maträtter är ju toppen men ibland kan ju tillbehören vara det som, inte minst, får trista rätter att svänga och dessutom barnen på kroken - bomba mig med så många barnsmarta, goda, hälsosamma tillbehör, såser, sallader, dippar, plockmat och kloka tips etc som du kan. Som exempel kan jag ta mina barns favoritsallad - "Farmors blandning" alt "Ulla-röra" - rivna morötter och rivna äpplen. Av det kan barnen äta hur mycket som helst. Frukt och grönsaker i kombo känns tacksamt, har du fler varianter?

Daniel, min yngste son Adam (12 år) har börjat visa intresse för att löpträna. Han gillar mitt upplägg med tre sorters pass och pulszoner, hur gör jag för att lägga upp ett lämpligt träningsprogram för honom där lusten och glädjen ligger i fokus? Kan du hjälpa mig?

Och Daniel, glöm inte mina frågor från måndagens inlägg (19/4).

Allt för nu, imorgon blir det (förhoppingsvis) 12 km i Skrylle. Vi 19-tiden, tror jag.

/ Johan

Trög lördag

Go'morron!

Idag var det segt. Ambitionen var att springa Lundaloppstempo för att se hur långt jag kom innan jag nådde 158 i puls. 4.3 km blev det. Jag hade absolut kunnat pressa mig ett tag till men pulsen hade stigit och jag hade aldrig orkat hålla 5.0 min/km i 10 km idag. Hm, en knapp vecka kvar till testloppet och det var inte helt övertygande idag. Jag blev trött. Iallafall, jag joggade resterande 6.7 km och fick ihop mina 11 km som var dagens mål.

Jag var törstig tidigt men hade ingen dryck med mig, kan det vara förklaringen till att det var så segt idag? Att dryck är viktigt på långlopp vet jag men behöver jag ta med dryck även på kortare pass som dagens? Som motionär, hur och vad ska man dricka under träning för att få ut sitt bästa?

Ha en skön lördag

Johan

Överraskad

Ikväll har jag överraskat mig själv. Positivt. Genom pulsträningen har jag ju alltid en tydlig idé om hur det kommer att gå under det aktuella passet. Och oftast blir det ungefär som jag förmodat. Men idag gick det betydligt bättre.

På schemat stod ett distanspass på 7 km i pulszonen 145-150. Jag råkade öppna lite för hårt på 5.25-tempo och då andra kilometern blev lika snabb (pulsklockan var inte helt exakt i början) bestämde jag mig för att köra så länge det höll i det tempot. Jag räknade kallt med att spräcka mitt pulsupplägg och att jag skulle få sänka farten ett par snäpp för att kunna ligga kvar i rätt puls.

Till min förvåning dröjde det 5.0 km innan jag ens nådde upp till pulszonen och sedan nådde jag övre nivån, 150 först när jag hade 100 meter kvar att springa. Så jag höll hela vägen. Kors i taket. Då jag de senaste 8 dagarna nu sprungit 3 liknande pass kan det vara intressant att jämföra. Idag sprang jag fortare och höll samtidigt mycket längre, har du någon förklaring, Daniel?

Datum Km Tempo 145 150 Sluttempo med bibehållen 150 i puls

14/4 6 5.30 2.5 4.1 6.20

19/4 7 5.40 4.1 5.6 6.10

22/4 7 5.25 5.0 7.0 5.25

Kom just på att de två första passen varit på löpband med 1% motlut, kan det vara del av anledningen?

Och nu är det bara 10 dagar till examen, ska jag ändra något i träningen för att öka chanserna att kunna nå mina 50 km? Enligt schemat har jag kvar och tänker springa:

Lördag 11 km (140-145)

Söndag 3 km + 2 km (158-163)

Måndag 12 km (140-145)

Onsdag 3x1000m

Fredag 5 km jogg

Må fint!

Johan

Och förresten - knäet är nog lite bättre.

Hoho, var är ni?

Daniel och Graciela, har ni tagit semester eller rent av "vikt ner er" (Daniels favorituttryck)? Här finns massor med inlägg att kommentera.

Efter en vilodag för knät igår var det dags för intervallpass idag. Jag ligger ju en vecka efter i träningsschemat och tänkte ligga på. Huga, det är bara knappa två veckor till mitt sk testlopp. Målet är ju Lundaloppet på 50 minuter och det är en strid på kniven om jag ska fixa det, uppladdingen har ju inte varit optimal. Och idag pekade vågen på 110.5 så det var bara en tillfällig viktdipp i förrgår.

Jaja, intervallpasset var kul och gick bra. Upplägget var 2 x (500+700+1200) i pulszonen 158-163, där varje "vila" varade till att pulsen gått ner till 130, dvs mycket korta pauser på 15-40 sekunder. Jag sprang 4.40-tempo på löpbandet och det var faktiskt först efter 500 m på sista 1200-sträckan som jag kom upp i 158 i puls. Å andra sidan nådde jag 163 efter 1000 m och slutade på 164 så jag var nog nära mjölksyran där. Vad säger du Daniel, var det lagom tempo eller skulle jag startat i 4.30-tempo? Ser du något annat bland siffrorna?

Känslan var iallafall bra och knät känns ok efteråt. Pulsen dalade från 164 till 130 på 70 sekunder.

/ Jochen