50 minuter var målet och....

...49.20 blev det. Tänk att det gick.

Tack Daniel för draghjälpen och tack för sällskapet alla ni 70-80 som passade på att testa banan. Har aldrig sprungit Lundaloppet på riktigt men insåg idag hur härligt det är att klungspringa i sin gamla hemstad.

Har just tagit ett bad och känner mig så nöjd med mig själv. Hur fort jag springer spelar ju egentligen ingen roll men det att jag satte upp ett mål och klarade det - det är hela kicken.

Dags för nya mål, vad gäller löpning så blir det Broloppet. Ska bli kul men det är som Karin Bulle säger: det är vägen som är mödan värd.

Just det - lite pulser och farter. Jag höll ett ganska jämt tempo - de första fem km gick på 24.30 och de sista fem på 24.50. Efter 2.5 km var jag uppe i 158 i puls och sedan låg jag mellan 156-159 nästan hela vägen. Efter stigningen på Olshögsvägens topp bakom Botan på andra varvet hade jag 164 i puls vilket blev dagens toppnotering.

Och grattis Erik, min löpande bloggkollega - du övningslöpte enkelt på 48.20 idag, det kapar du på lördag. Till 47 blankt. Eller 46. Jag håller tummarna. Och Ann flyger fram sina fem km - som vinden.

Jag kan ju tyvärr inte springa själva Lundaloppet på lördag men jag har ett gäng frågor till att bomba Graciela och Daniel med så jag fortsätter blogga nån vecka till. Sen får det vara slut för den här gången.

Må så gott!

Mr 109 kg, 40+ och nu även Sub50

En sexa jogg och en tusing

Imorgon bär det av. Hoppas jag. Har på sistone tvingats till mer vila än vad jag tänkt mig eftersom mitt knä har strulat. Lätt svullnad och ömhet har funnits hela veckan och det är först idag jag har vågat mig ut med löparskorna. En lätt joggingrunda på ca 7 km där en tusing fick gå i högt tempo (4.20). Knäet skötte sig men jag litar inte helt på det.

Jaja, imorgon smäller det och jag har ingen aning om hur jag riktigt ligger till. Ett rejält försök att ta mig under de 50 minuterna ska jag dock göra. Om knäet tillåter.

Usch, vad trött jag kommer att bli. 17 vid Stadsparkens entré mot Svanegatan, va?

Dåligt genrep

Igårkväll var tanken att jag skulle ge mig det där lilla extra självförtroendet inför söndagens övning men tji fick jag. 12 kilometers löpning i Skrylle och sista distanspasset. Egentligen var det i pulszonen 140-145 dvs lugnt men jag har ju sedan två veckor gjort om de passen till att testa Lundaloppstempo så det var hög ansträngning från början.

Efter 2 km lugn halvjogg satte jag igång. Den kuperade terrängen gjorde att de första två km gick på 5.10 för att övergå till 4.50. Vid 3.7 km låg jag +-0 men då tog det stopp, jag sprang in med god fart i kraftiga uppförsbackar (vid 8.5 på Skryllemilsslingan) och kände direkt att jag inte orkade. Efter gåvila fortsatte jag sedan passet men pausade några gånger till. Alla löpningar låg dock på 5.00-tempo.

De 12 klarades av men det var tungt och tråkigt idag, det mentala att springa på en tid kändes jobbigare än att veta att jag följde en puls. Det var liksom inte kroppen utan en en tid, en fix idé som bestämde idag, det var ovant.

Det märkliga var att jag aldrig kom in i nån jättehög puls utan, som mest, låg jag på 154. Där det i vanliga fall är lätt att pressa vidare var idag som ett stort hinder. Konstigt.

Möjliga förklaringar

- med tanke på terrängskillnaderna, att springa i Skrylle var väl inte jättesmart denna gång.

- jag har kört rätt intensivt på sistone. Var kanske trött.

- åt en för klen lunch.

Vad säger du, Daniel?

En vecka kvar

Testloppet närmar sig och formmässigt är jag en bit från att klara målet men med lite träning till och sedan en smart uppladdning kan det gå. Frågor om det på slutet. Iallafall, idag sprang jag ett konstigt pass, kan det ha varit snabbdistans? Iallafall 3 km + 2 km (med 3 min vila emellan) i pulszonen 158-163. Jag la upp ribban på 4.40-tempo och sedan fick det bära eller brista. Löpbandet är super i sådana här sammanhang och det är bara att kuta på, farten kommer ju med knapptryckningen. Allt gick bra även om det var tungt. Första trean nådde jag 158 efter 2.3 km. På tvåkilometaren nådde jag 158 efter 600 m och i mål når pulsen precis 164. Pulsfall till 130 sedan på 57 sek.

Ja, det var tungt idag och knäet var dessvärre lite svullet igen. Två pass (mån+ons) kvar sedan måste jag vila mig iform, tror jag.

Nu frågedags. Graciela och Daniel, on your marks!

Båda, jag tänker på testloppet på söndag - hur ska jag disponera loppet, utgångsfart etc? Ska jag äta och dricka något speciellt, före, under, efter? Annat att tänka på?

Graciela, maträtter är ju toppen men ibland kan ju tillbehören vara det som, inte minst, får trista rätter att svänga och dessutom barnen på kroken - bomba mig med så många barnsmarta, goda, hälsosamma tillbehör, såser, sallader, dippar, plockmat och kloka tips etc som du kan. Som exempel kan jag ta mina barns favoritsallad - "Farmors blandning" alt "Ulla-röra" - rivna morötter och rivna äpplen. Av det kan barnen äta hur mycket som helst. Frukt och grönsaker i kombo känns tacksamt, har du fler varianter?

Daniel, min yngste son Adam (12 år) har börjat visa intresse för att löpträna. Han gillar mitt upplägg med tre sorters pass och pulszoner, hur gör jag för att lägga upp ett lämpligt träningsprogram för honom där lusten och glädjen ligger i fokus? Kan du hjälpa mig?

Och Daniel, glöm inte mina frågor från måndagens inlägg (19/4).

Allt för nu, imorgon blir det (förhoppingsvis) 12 km i Skrylle. Vi 19-tiden, tror jag.

/ Johan

Trög lördag

Go'morron!

Idag var det segt. Ambitionen var att springa Lundaloppstempo för att se hur långt jag kom innan jag nådde 158 i puls. 4.3 km blev det. Jag hade absolut kunnat pressa mig ett tag till men pulsen hade stigit och jag hade aldrig orkat hålla 5.0 min/km i 10 km idag. Hm, en knapp vecka kvar till testloppet och det var inte helt övertygande idag. Jag blev trött. Iallafall, jag joggade resterande 6.7 km och fick ihop mina 11 km som var dagens mål.

Jag var törstig tidigt men hade ingen dryck med mig, kan det vara förklaringen till att det var så segt idag? Att dryck är viktigt på långlopp vet jag men behöver jag ta med dryck även på kortare pass som dagens? Som motionär, hur och vad ska man dricka under träning för att få ut sitt bästa?

Ha en skön lördag

Johan

Överraskad

Ikväll har jag överraskat mig själv. Positivt. Genom pulsträningen har jag ju alltid en tydlig idé om hur det kommer att gå under det aktuella passet. Och oftast blir det ungefär som jag förmodat. Men idag gick det betydligt bättre.

På schemat stod ett distanspass på 7 km i pulszonen 145-150. Jag råkade öppna lite för hårt på 5.25-tempo och då andra kilometern blev lika snabb (pulsklockan var inte helt exakt i början) bestämde jag mig för att köra så länge det höll i det tempot. Jag räknade kallt med att spräcka mitt pulsupplägg och att jag skulle få sänka farten ett par snäpp för att kunna ligga kvar i rätt puls.

Till min förvåning dröjde det 5.0 km innan jag ens nådde upp till pulszonen och sedan nådde jag övre nivån, 150 först när jag hade 100 meter kvar att springa. Så jag höll hela vägen. Kors i taket. Då jag de senaste 8 dagarna nu sprungit 3 liknande pass kan det vara intressant att jämföra. Idag sprang jag fortare och höll samtidigt mycket längre, har du någon förklaring, Daniel?

Datum Km Tempo 145 150 Sluttempo med bibehållen 150 i puls

14/4 6 5.30 2.5 4.1 6.20

19/4 7 5.40 4.1 5.6 6.10

22/4 7 5.25 5.0 7.0 5.25

Kom just på att de två första passen varit på löpband med 1% motlut, kan det vara del av anledningen?

Och nu är det bara 10 dagar till examen, ska jag ändra något i träningen för att öka chanserna att kunna nå mina 50 km? Enligt schemat har jag kvar och tänker springa:

Lördag 11 km (140-145)

Söndag 3 km + 2 km (158-163)

Måndag 12 km (140-145)

Onsdag 3x1000m

Fredag 5 km jogg

Må fint!

Johan

Och förresten - knäet är nog lite bättre.

Hoho, var är ni?

Daniel och Graciela, har ni tagit semester eller rent av "vikt ner er" (Daniels favorituttryck)? Här finns massor med inlägg att kommentera.

Efter en vilodag för knät igår var det dags för intervallpass idag. Jag ligger ju en vecka efter i träningsschemat och tänkte ligga på. Huga, det är bara knappa två veckor till mitt sk testlopp. Målet är ju Lundaloppet på 50 minuter och det är en strid på kniven om jag ska fixa det, uppladdingen har ju inte varit optimal. Och idag pekade vågen på 110.5 så det var bara en tillfällig viktdipp i förrgår.

Jaja, intervallpasset var kul och gick bra. Upplägget var 2 x (500+700+1200) i pulszonen 158-163, där varje "vila" varade till att pulsen gått ner till 130, dvs mycket korta pauser på 15-40 sekunder. Jag sprang 4.40-tempo på löpbandet och det var faktiskt först efter 500 m på sista 1200-sträckan som jag kom upp i 158 i puls. Å andra sidan nådde jag 163 efter 1000 m och slutade på 164 så jag var nog nära mjölksyran där. Vad säger du Daniel, var det lagom tempo eller skulle jag startat i 4.30-tempo? Ser du något annat bland siffrorna?

Känslan var iallafall bra och knät känns ok efteråt. Pulsen dalade från 164 till 130 på 70 sekunder.

/ Jochen

Tröttsamt

Läste just i Sydsvenskan att jag ska springa testlopp 2/5 som Kajan. Testloppet är överenskommet men att jag ska springa som Kajan har någon hittat på längs vägen. Tänk att det alltid står fel i tidningen, det är extremt sällan som texter utan mängder med fel går i tryck. Kajan åkte Vasaloppet men detta är privatpersonen Johan som ska genomföra. / Johan

Glömde visst några frågor

1) Då du (Daniel) i ett tidigare svar förklarat att man sänker sin fart till halvmaror och maror har jag hittat på ett förslag som utgår från pulser (motionärnivå). Vad säger du om denna mycket grovt höftade modell:

Lopp Puls = Min puls = Fart i nuläget

10 km 85% 158 5.10-5.20

Malvmaraton 80% 152 5.30-5.40

Maraton 75% 145 5.50-6.00

Vad säger du?

2) Hur mycket påverkar vikt löphastigheten? Sånt måste det finnas tabeller för. I klartext, om jag i nuläget vägt 10 kilo mindre, hur mycket snabbare hade jag då troligtvis sprungit? Hoppas du förstår frågan.

För övrigt väger jag numera 109.4 kg så tre har tappats sedan jag började med löpträningen för en dryg månad sedan.

Doktorn kunde komma

Doktor Daniel kollade till mitt knä igårkväll och vi kom fram till det nog blivit en viss överansträngning i vänsterknät. Det känns dock inte så ont utan är mest lite svullet. Och jag ska träna vidare med försiktighet och stor lyhördhet mot kroppen. Troligtvis är slarv med stretchning förra tisdagen, helt eller delvis, boven i dramat.

Jaja, jag körde ett pass idag iallafall. Efteråt varvade jag ispack och varmt bad ett par gånger, allt för att förbättra cirkulationen i knät. Känns faktiskt lite bättre såhär två timmar efter.

Iallafall idag var det ett distanspass på 7 km puls 145-150. Jag sprang på 5.40-tempo, nådde 145 efter 4.1 km och spräckte 150 efter 5.6 km. Därefter fick jag sänka farten för att bibehålla puls 150. Efter 7 km sprang jag på 6.10-tempo.

Dessa siffror kan jämföras med passet i onsdags (14/4). Då sprang jag 6 km i samma pulszon (145-150). Då öppnade jag i 5.30-tempo, nådde 145 efter 2.5 km och vid 4.1 km passerade jag 150. Vid 6 km höll jag puls 150 men sprang på 6.20.

Daniel, det ser ut som ett bättre disponerat pass idag. Springer jag fortfarande lite för fort eller ligger jag på rätt nivå?

/ Johan

Go'morron!

Tog samma morgonrunda som igår men la till en km till totalt tio. Sprang i 5.10-fart så långt jag kunde till jag passerade 158 i puls. Igår kom jag 3.8 km, idag 5.5 km. Daniel, är det tillfälligheter eller är det troligt att jag faktiskt är mätbart starkare idag? Vad kan det bero på?

Efter ett par minuters vila för att få ner pulsen halvjoggade jag de sista 4.5 km på 5.50-fart med ca 145-147 i puls. Knät är lite svullet men stör mig inte när jag springer, tror jag.

Nu hotellfrukost och sedan tåg hem till Lund. Jag har lite hemlängtan så det ska bli skönt.

Ha en skön söndag

Johan

Lördag i Stockholm

Är i Stockholm och tog mig nyss en morgontur på Djurgården. Inga isländska partiklar ivägen utan mest stockholmare i snobbiga löparkläder. Mitt ömmande knä var snällt mot mig, nu återstår att se om det svullnar lite igen.

Efter tillåtelse från Daniel modifierade jag ett av hans distanspass. Grundtanken var 9 km i pulszonen (140-145) men jag ville få en mer tävlingslik test.

Jag skulle springa i 5.10-tempo så länge jag kunde till max 158 i puls, var tanken. Jag kom 3.8 km. Därefter sprang jag resterande 5.2 km på ca 147 i puls och låg ungefär på 5.45-tempo hela vägen.

Av någon anledning kändes det tyngre att springa idag, och helt klart är att det är behagligare att springa på puls 147 än 158. Är det intervallträningen som ska göra mig bättre på att stå ut på högre puls?

Om kroppen vill mig väl gör jag ett liknande träningspass imorgon så får jag en referens till dagens övning.

Ha en skön lördag.

Johan

Knä? Blä!

Ett ömmande knä har hindrat mig från att springa idag och det får bli teoretisk "Fråga Daniel och Graciela"-träning istället.

1) En kommentar på förra inlägget tvivlar på varför man ska träna efter pulser. Ett härligt inlägg. Ja, Daniel, upp till bevis - varför ska man? Dina fem bästa argument.

2) Varför ska man helst äta nåt direkt efter träning? Och isåfall vad? Eller är det bara en myt?

3) Tänker framåt på Lundaloppet, vilken puls är den jag ska ligga på när jag springer de 10 km:na?

4) Vad är optimal diet för viktnedgång och där man samtidigt kan bibehålla full träning? Finns det någon enkel minnesregel?

5) Jag skulle vilja testa min lundalopps-standard då det ju närmar sig - får jag lov att byta ut ett pass mot att springa på 5.10-tempo och se hur länge det håller? (Jag vill bara få en värdemätare på hur jag ligger till.) Är det en dum idé? Några saker jag måste beakta?

Så det var mina tankar nu.

Hej o hå!

Johan

Intervall

Ursäkta lite tråk-tekniska inlägg men det får bli så just nu.

Iallafall, det är roligt att springa just nu. i eftermiddagssolen sprang jag 5 x (800+200 gång) i pulszonen 158-163 - allt efter Daniels schema. Kändes bra och jag kunde hålla ett 4.40-tempo hela vägen. I slutet av tredje repetitionen nådde jag, för första gånegn, 158 i puls och när jag avslutade den femte låg jag på 163. Pulsen föll sedan till 130 på 55 sekunder.

Varsågod - analysera, Daniel.

Go'afton!

Johan

Löpband

Hej!

Efter några dagars lucka fick jag tid att springa lite igårkväll.

På löpband i 1% motlut (som jag läst ska vara bra).

6 km i pulszon 145-150.

Öppnade hårdare med ett 5.30-tempo.

Efter 2.5 km kom jag upp i 145 i puls.

Efter 4.1 km nådde jag 150.

När jag kom imål efter 6 km hade jag fått sänka farten till 6.20 för att ligga på puls på 150.

Det tog 45 sekunder att komma ner i puls 130.

Daniel, vad utläser du av allt detta.

Ha det gott!

Johan

Kände att jag...

...hade mer i kroppen att ge idag och då jag ju ligger efter i mitt löpschema la jag in ett pass till idag. Ett halvt dygn efter det förra sprang jag alltså lite intervall (?) med 3 km löpning + 3 min vila + 1 km löpning ytterligare. Det var åtminstone så jag tolkade träningsupplägget (v.13 - pass 2).

Och så lite frågor till Daniel.

Pulszonen var satt till 155-160 slag. Jag öppnade i 5.15-tempo men ganska snart ökade jag till 5.00. Det tog mig 2.7 km innan jag nådde 155 i puls - skulle jag hållit högre fart?

Efter sista kilometern låg jag på 159 i puls och det tog 50 sekunders vila innan jag kom ner i 130 slag - säger det något? Efter 3 minuters vila var pulsen nere i 84 slag.

Och så en sista fråga - att springa två löprundor på en dag, är det dåligt eller spelar det ingen roll?

Kära läsare, ursäkta alla nördiga frågor med tider och pulser men det är faktiskt sånt jag funderar på, hoppas att ni kan följa det och förstå vad jag är ute efter.

Nu ska jag basta. Harrlett!

Johan

Kunde inte somna om

6 km i pulszonen 145-150 var dagens mål. Öppnade i 6.05-tempo men kände att det inte räckte för att komma upp i puls. Gick strax upp till 5.45 och nådde småningom (efter 5.0 km) 145 i puls vilken höll sig sista kilometern med.

Och så lite frågor:

•Daniel, jag kom ju knappt in i pulszonen - skulle jag sprungit på hårdare?

•Med tanke på ovanstående vilka utgångshastigheter ska jag ha på mina kommande pass, tycker du?

•Detta pass sprang jag vid halv sju på morgonen, är det en myt att man förbränner mer om man springer före frukost eller spelar tidpunkten på dygnet ingen roll i det hänseendet?

Hej o hå!

/ Johan

Autta!

Inte riktigt fri från förkylningen men jag lyckades ändå ta mig 8 km utan stopp - det är jag nöjd med. Tempot var lågt (puls 140-145) men då klockan laddade ur efter 2 km har jag inte stenkoll på om jag höll mig inom pulszonen. Är rätt säker på att jag inte lyckades då jag har för vana att vilja öka.

Av någon anledning kändes det rätt segt och tråkigt att springa idag. Från halvvägs och till mål grubblade jag mest över det onödiga att dra runt på 112 kilo. Får nog försöka göra något åt det eller vad säger du, Graciela?

Och så tänkte jag lite på hur Daniel har det i Portugal där han gör grova pengar på att jogga med småfeta och förmögna pensionärer från Kungsbacka, typ. Eller, rättare sagt, jag har ingen aning om vad han gör men det var roligt att skriva.

Hoppas att du har det bra, Daniel. Här får du en uppgift att knäcka: Vad heter - "Jag har ätit för mycket påskmat och min pulsklocka har glappkontakt med satellit-jävlarna" på portugisiska?

A bientôt

Johan

Grönt

Nu har jag tagit kommando över min kropp igen. Visst - lite snörvel och några hostningar finns kvar men det är inget som ska hindra mig. Är så nöjd över att just ha genomfört att träningspass utan större avbrott. Tempot var inte så högt men då jag springer efter pulsschema är det ju faktiskt sekundärt. Idag var det intervallträning i kuperat skånskt åkerlandskap med tillhörande upp- och nervärmningsjogg.

Intervallerna var (i meter) 500-700-1200-700-500 och jag sprang i pulszonen 155-160 slag. Vilan (gåendes) mellan intervallerna upphörde i samma ögonblick som min puls passerade under 130. Jag har aldrig tränat intervall på detta vis tidigare och det var faktiskt riktigt kul. Den kuperade terrängen gjorde det svårt att pricka pulszonen helt men det var väldigt lärorikt.

Två småkillar på för små cyklar undrade nog vad det var för jubelknast som sprang och kollade på klockan var 15:e sekund men för att vara trovärdiga i den kritiken får de nog skaffa cyklar i rätt storlek.

I övrigt - för eventuella stadsbor som inte kommer utanför bebyggelsen kan jag berätta att det på de skånska åkrarna formligen sprutar upp grödor och på de bruna fälten där det nyss låg vit snö är det snart grönt, grönt, grönt.

Tänk vad vi joggare får uppleva. Fast dofter kände jag inga så frisk är jag inte.

Nu blir det sill o snaps. Ingen påsk utan johannesörtssnaps.

Johan

Jogga med Jesus?

Långfredag och jag har ytterst ofrivilligt gått över i ett bibliskt träningsprogram med väldigt mycket betoning på Stilla veckan. Är faktiskt extremt motiverad att träna och så har jag fått den här förkylningen som vägrar att släppa. En blogg om snytpapper, nysningar och Fisherman's friend har jag inte lust att skriva. Och inte nån att följa heller antagligen.

Jaja, idag var jag så frustrerad över hälsoläget att jag ändå var tvungen att ge mig ut. Det blev 5 km men jag gick delar och pulsen sköt i höjden även på lätt jogging så det blev mer en hastig gång. Som när man ska med bussen och ser att man hinner men är ändå inte helt säker.

Måtte nu förkylningen släppa.

Glad påsk!

Johan

Typiskt

Killet blev till snor och guldet blev till sand.

Förkylningen slog verkligen till med full kraft och jag har nu inte kunnat löptränasen i onsdags. Jag som hade planer att komma ikapp i mitt schema och istället halkar jag efter lite till. Jaja, det är bara att vänta.

Får glädja mig åt sommartiden iallafall.

Ha en skön palmsöndag

Johan

Och käre Daniel....

...missa inte mina tre mycket enkla följdfrågor i kommentarfältet "Frågor inför resan 1". Hur går packningen, har du det körigt?

Frågor inför resan - Del 3

Hej igen!

Börjar känna igen viss stress i dina svar, Daniel. (Är jag störig? Det var inte min idé att tillfråga mig, haha.)

Jaja, lite korkade frågor från en 111-kilos joggare är inte värt att missa flyget för. Eller, jo, kanske.

Dina svar hjälper mig iallafall att begripa det här med pulsträning. Snart har jag ett sådant grepp om det att jag kan presentera "Pulsträningens 10 budord". Nja, kanske inte men nåt åt det hållet.

Först några enkla frågor till bara.

1) På vilka pulser/procent av maxpuls uppstår mjölksyra resp transporteras den bort?

2) Om man under ett pass/lopp får mjölksyra - är det kört och den kommer tillbaka oavsett vad jag gör eller kan man hitta tillbaka till ett bra tempo? Hur?

3) Efter hur lång tid i passet ska man ligga rätt i puls? Gäller samma regel oavsett typ av pass?

4) Vilopuls mitt på dagen, hur mycket skiljer sig den från den jag uppmäter direkt när jag har vaknat? Hur påverkar hunger, att jag just ätit etc? Vad ska jag göra/inte göra för att kunna få en relevant uppfattning om min vilopuls dagtid? Går det öht? Anledningen jag undrar är ju för man ska kunna bedöma förhöjd vilopuls om man är lätt förkyld och försöker bedöma huruvida man ska träna eller ej.

Tack på förhand!

Frågor inför resan - Del 2

Hej, spring-pojken här.

Det blev tyvärr ingen träning idag som jag hade tänkt. Killet i halsen har blivit värre och med halsont, snuva, värk i ryggen och allmän hängighet löptränar jag i teorin istället. Det kanske inte intresserar nån annan men eftersom jag har mina hang-ups, är vetgirig och den som kan inloggningen till sidan så kör jag på. Och efter lite våfflor så här på Vårfru-dagen är jag på hugget.

Och käre läsare, använd gärna kommentarfältet - dels för feedback men också för att hjälpa mig formulera frågor till Coach-Daniel, han ska inte komma undan för lätt.

Ok, Daniel här kommer mina fem nya. Det kommer snart fler.

1) Med tanke på att pulsen ligger några minuter "efter" ansträngningen, hur hittar man rätt utgångsfart för det träningspass man ska göra så att man inte hamnar i mjölksyraträsket? Har du någon bra lathund för hur man hittar sitt utgångstempo till de olika passen?

2) Hur vet man att/när det är dags att höja sitt utgångstempo? I t.ex mitt schema - när ska jag höja utgångsfarterna där? Jag måste ju hitta ett 5.00-tempo som räcker i 10 km, menar jag.

3) Om man, under att icke-intervallpass, stannar eller går - är det egentligen bara ett tecken på att man springer på fel pulsnivå/för fort?

4) Innebär pulsbaserad träning att man aldrig kör sig blå-blodig? Att man faktiskt bara ska bli så trött som ens pulsnivå tillåter?

5) Och en följdfråga på det - finns det nånsin någon poäng att springa så att man stupar när man är i mål? Är det mjölksyratröskel-höjande eller ställer det egentligen bara till det för återhämtningen?

Frågor inför resan - Del 1

Hej igen!

Eftersom jag vet att du, Daniel, ska till Portugal en liten tid och därför inte kommer att vara lika uppkopplad den närmsta tiden tänkte jag bomba dig med frågor som du kan svara på före avresan. Mina följdfrågor på dina svar kommer med vändande post så håll datorn påkopplad.

1) Hur hittar en glad amatör rätt pulszoner till de olika passen? Jag inser att det inte är så enkelt men finns det några enkla räkneknep utifrån maxpuls och vilopuls?

Och sätt gärna lämpliga pulser på de olika passen: Jogging, Kortintervall, Långintervall, Snabbdistans, Distans, Långpass.

Är det samma pulser om man är otränad eller vältränad? Gör gärna en generell lathund så att jag lätt kan fatta tänket.

2) Otränad vet jag vad det är men hur kan en definition för vältränad vara?

3) Vilket av mina träningstempon är lämpat för tävling? Har jag olika för olika lopp? Är det Distans-tempot jag springer Lundaloppet med? Om jag springer maraton, är det lång-tempot jag använder då?

Fler frågor kommer när jag får tid.

Soliga hälsningar

Johan

Terminologi

En liten lunchtanke. För att förstå tankarna bakom ditt träningsupplägg, Daniel, behöver jag utveckla lite ordkunskap. Såhär tänker jag idag, rätta mig när jag har fel. Och lägg till om det är nåt jag missat.

Distanspass

Här vänjer jag kroppen att springa länge. Jag springer i ett tempo som jag kan hålla, i princip, hur länge som helst.

Tävlingspass

Jag ligger i det löptempo och till den puls som jag ska kunna hålla under ett helt lopp. Jag får ingen mjölksyra.

Tempopass

Jag ligger aningen över mitt tävlingstempo men övar mig att hålla uppe farten över längre sträckor. Jag får lite mjöksyra. Är trött efter passet.

Intervallpass

Jag får mjölksyra som transporteras bort mellan intervallerna. Syftet är att jag höjer min mjölksyratröskel som gör att jag senare kan öka farten i mina andra pass utan att då drabbas av mjölksyra.

Ok, shoot!

Inför nästa nivå

Gomorron!

Har just läst Daniels kommentar på mitt förra inlägg. Mycket intressant.

En naturlig följdfråga blir - vad gör man om man fått mjölksyra och om fartsänkning inte räcker? Sänka ytterligare? Stanna? Och vad händer om jag bara skulle fortsätta?

Och inför nästa träningsnivå, Daniel - med tanke på min konditionsstatus, vilka utgångsfarter är att rekommendera för att hamna rätt, tycker du? Och varför?

1) 5km (145-150)

2) Intervall 500 + 700 + 1200 + 700 + 500 (155-160) start under 130

3) 8km (140-145)

Undrar

En rätt hängig Johan med rinn i näsan och mer kill i halsen

Nörden har kommit igång

Gomorron!

Pass 1:3 klarades av på löpbandet tidigt i morse.

Sprang 7 km inom pulszonen 140-145 med en god känsla hela tiden. Trots lite kill i halsen.

Och nu till det extremt nördiga. Ursäkta.

För att kunna få din kloka feedback, Daniel, antecknade jag medan jag sprang - mitt löptempo och efter hur lång sträcka jag bröt 145 i puls. När jag nått i pulstaket sänkte jag sedan farten.

Började i 5 min 40 s-tempo och nådde 145 efter 2.6 km

Därefter:

5.50 3.1 km

6.00 3.7

6.10 4.0

6.20 4.2

6.30 4.4

6.40 4.6

6.50 4.8

7.00 5.1

7.10 5.2

7.20 5.6

7.30 5.8

7.40 6.0

7.50 6.3

8.00 6.5

8.10 6.7

8.20 6.9

Och jag nådde målet 7 km på 8 min 30 s-tempo.

Daniel, kan du utläsa något av detta, utöver att jag har dålig kondis?

Vilket tempo bör jag börja på nästa gång?

Nu till dagis med dottern.

Johan

Nyfiken

Sitter och kollar på träningschemats upplägg. Det mesta är begripligt men, Coach-Daniel, kan du förklara lite tankarna med de olika intervallpassen (pass 2), varför är de av olika karaktär? Och vad ska de få för effekt?

Och så en hälsofråga - hur mycket "kill i halsen" kan man ha innan man bör avstå ett träningspass?

Frågorna får bli mitt sätt att hålla igång dig, så att det inte bara blir Ann, Erik och jag som sliter.

Imorgon är det dags för nästa pass, är planen.

Ciao

Johan

Laddat och glatt

Vaknade halv sex på mitt hotell i Stockholm och drog på mig träningsstassen. Tror aldrig att jag sprungit tidigare på morgonen i mitt liv. Vecka 1 pass 2 - jo, jag ligger lite efter i schemat.

Iallafall, pulsklockan var laddad och underlaget isigt.

Efter lite uppvärmning tog det första intervallpasset vid - fyra upprepningar av kombinationen 800 meter löpning (i pulszonen 155-160 slag) och gång i 200 meter. Det isiga underlaget på Östermalm gav visserligen en otroligt fjantig löpstil men det hindrade mig inte från att komma runt. Utan vurpor.

Jag snittade på 5.55 min/km (inkl. gångpartierna) och de första 800 lyckades jag inte komma upp till pulszonen - Daniel, skulle jag öppnat hårdare?

So long

Johan

"Klydd i dautan"

Så ja, då var man äntligen igång.

I gårdagens otroligt sura väder fick jag så äntligen tid att snöra på mig skorna och komma ut en runda.

Med satellitstyrd pulsklocka skulle jag klara av 5 km inom pulsintervallet 145-150, var tanken. Det började bra, jag fick igång den übertekniska handledsdatorn och gled iväg i regnet. Sen började problemen. Efter 50 meter kom signalen "low battery" upp och 100 meter senare var displayen mörk och satellitkontakten bruten. Tillbaka till min vanliga analoga low-tech-tillvaro mao.

Jag sprang vidare planlöst och har egentligen ingen aning om hur långt det blev eller med vilken puls men jag tror att det blev fem kilometer. Och jag tog inte ut mig så det blev bra såhär också. Skönt att vara igång iallafall.

Nu ska jag försöka lista ut hur man laddar klockan.

Vi hörs.

Johan

25.56

Johans formtest över 5 km i helgen landade på starka 25.56, man kommer långt på viljestyrka! Klockan visade 20 meter kort så Sydsvenskans avrundning uppåt i dagens artikel (http://sydsvenskan.se/lund/article638054/Generalen-tog-taten.html) kan vara lite berättigad.. Målet att krypa under 50 minuter på Lundaloppsmilen hägrar i horisonten!

Formtest imorgon

Formen är ganska osäker efter nio slitsamma skidmil. Johan kommer göra ett formtest över fem kilometer imorgon, vi inväntar en spännande rapport från den!

Ett Vasalopp senare...

Johan är nyligen hemkommen från sitt Vasaloppsäventyr i Dalarnas djupa skogar. Som karaktären Kaj-Åke "Kajan" Hansson klarade Johan av loppet på 12 timmar och 16 minuter. En tid som han tror kunnat krypa under tio timmar om han åkt som sig själv utan en excentrisk brandman från Revinge som följeslagare. Se klipp med Kajans bravader mellan Sälen och Mora på SVT:s hemsida!

Johan har ett stort idrottsintresse och med en maratonlöpare till bror sitter väl löpningen i generna(?!). Från Mora har Johan med sig några trasiga naglar och en öm vänster trampdyna men tävlingsmänniskan i honom har redan börjat sikta framåt. Johan har väl inte direkt den typiska löparkroppen med sina drygt 110 kg fördelat på 198 centimeter. Imponerande nog har han klarat Skryllemilen på 40 min 40 sek en gång i tiden så motorn är det inget fel på. Testvärden på syreupptagningsförmåga ligger på dryga sex liter!

Toppnoteringen från Skrylle ligger som sagt några år tillbaka i tiden och målet för Lundaloppet är att klara milen under 50 minuter. Johan tycker verkligen om löpning som träningsmetod och brinner för de siffror och statistik som man kan koppla till löpträningen. Han kommer därför följa ett pulsbaserat program med fyra nivåer som under veckorna fram till loppet ska säkra en sub-50' form. Träningsprogrammet från Daniel Ekman kombineras med kostråd från Graciela Pfannenstill för bästa resultat. Johans träningsprogram och dialogen med coachteamet följer du enkelt här på bloggen!

Bortom Lundaloppet hägrar målet att klara en Svensk Klassiker 2011 och att nå målvikten 100 kg. Följ Johans upptakt mot dessa spännande mål under våren i en pressad vardag med familjeliv, direktsändningar i TV och andra uppdrag.

Utmaningen har börjat!

//Martin Lindqvist, Lundaloppet 2010

Laddar på annan ort inför utmaningen

Johan är bortrest utmaningens två första veckor men rapporterna säger att han ägnar sig åt välgörande alternativ träning där han befinner sig. Lita på att det är en taggad Johan Wester som snart kommer hem till Lund och utmaningen. Johans 8-veckors träningsprogram och uppladdning kommer du kunna börja följa vecka 10!