Hej, spring-pojken här.
Det blev tyvärr ingen träning idag som jag hade tänkt. Killet i halsen har blivit värre och med halsont, snuva, värk i ryggen och allmän hängighet löptränar jag i teorin istället. Det kanske inte intresserar nån annan men eftersom jag har mina hang-ups, är vetgirig och den som kan inloggningen till sidan så kör jag på. Och efter lite våfflor så här på Vårfru-dagen är jag på hugget.
Och käre läsare, använd gärna kommentarfältet - dels för feedback men också för att hjälpa mig formulera frågor till Coach-Daniel, han ska inte komma undan för lätt.
Ok, Daniel här kommer mina fem nya. Det kommer snart fler.
1) Med tanke på att pulsen ligger några minuter "efter" ansträngningen, hur hittar man rätt utgångsfart för det träningspass man ska göra så att man inte hamnar i mjölksyraträsket? Har du någon bra lathund för hur man hittar sitt utgångstempo till de olika passen?
2) Hur vet man att/när det är dags att höja sitt utgångstempo? I t.ex mitt schema - när ska jag höja utgångsfarterna där? Jag måste ju hitta ett 5.00-tempo som räcker i 10 km, menar jag.
3) Om man, under att icke-intervallpass, stannar eller går - är det egentligen bara ett tecken på att man springer på fel pulsnivå/för fort?
4) Innebär pulsbaserad träning att man aldrig kör sig blå-blodig? Att man faktiskt bara ska bli så trött som ens pulsnivå tillåter?
5) Och en följdfråga på det - finns det nånsin någon poäng att springa så att man stupar när man är i mål? Är det mjölksyratröskel-höjande eller ställer det egentligen bara till det för återhämtningen?
Jag borde ha läst din blogg innan jag outade min tid på 20 min...
SvaraRaderaImponerad,
ann
Hej igen
SvaraRaderaHur är det med snuvan? Kanske bara allergi? Det gäller att aldrig vika ner sig.
Glömde skriva att den vältränade löparen kan ligga närmare sitt max utan att dra på sig mjölksyra.
Lundaloppet (elit) 95-98% av maxpulsen och motionären ligger på omkring 85%. Var kommer du att befinna dig Johan? Du kanske har en egen kategori?
Börja nu inte häckla mig, svara istället på frågorna. Eller försöker du smita, din buse?
SvaraRaderaInför resan svar.
SvaraRaderaJag har nu hunnit packa ner strumporna och löparskorna. Dags att svara på lite frågor igen men snart är jag ikapp.
1. Börja passet med en lugn uppjogg så hittar du din puls efter någon km. -10 slag mot schemat. Ex 145-10=135 i ca 5min
2. Brukar ta några veckor innan man höjt sin mjölksyratröskel. Känns då som en lägre ansträngning vid samma puls. Du kan då öka pulsen med något slag utan att få syra. Intervall 160+2=162
3. Då har det gått för fort eller så har man gjort en SOS (Stanna och skit)
4. Ren mjölksyraträning är för banlöpare som tävlar på 400-1500m. Denna träning endast för de två till tre första på Lundaloppet.
5. Man får längre återhämtning, skaderisken ökar och det är inte så kul.
Förtydligande ang pulszonerna.
SvaraRaderaJu mer vältränad du är desto högre kan du ligga i de olika zonerna.
Ex intervall 80-90%
Motionär 80%, Elit 90%
Detta svar för de som har tänkt springa lite intervaller lite senare i kväll eller i natt
SOS, vilken obehaglig tanke. Är detta vanligt? Även i Skrylle? Har du med dig papper ut ifall...ja, du fattar?
SvaraRadera