Pass 1:3 klarades av på löpbandet tidigt i morse.
Sprang 7 km inom pulszonen 140-145 med en god känsla hela tiden. Trots lite kill i halsen.
Och nu till det extremt nördiga. Ursäkta.
För att kunna få din kloka feedback, Daniel, antecknade jag medan jag sprang - mitt löptempo och efter hur lång sträcka jag bröt 145 i puls. När jag nått i pulstaket sänkte jag sedan farten.
Började i 5 min 40 s-tempo och nådde 145 efter 2.6 km
Därefter:
5.50 3.1 km
6.00 3.7
6.10 4.0
6.20 4.2
6.30 4.4
6.40 4.6
6.50 4.8
7.00 5.1
7.10 5.2
7.20 5.6
7.30 5.8
7.40 6.0
7.50 6.3
8.00 6.5
8.10 6.7
8.20 6.9
Och jag nådde målet 7 km på 8 min 30 s-tempo.
Daniel, kan du utläsa något av detta, utöver att jag har dålig kondis?
Vilket tempo bör jag börja på nästa gång?
Nu till dagis med dottern.
Johan
Hej Johan
SvaraRaderaEn intressant pulskurva. Jag tror att du öppnade lite hårt idag på distansen. Vi tar bort tror och ersätter det med vet istället.
Vi utgår från ditt miltempo i din dagsform. 25 min på 5 km och bra steg och en härlig inställning så tror jag att du landar på ca 56-57 min. Detta blir ca 5.40 i tävlingstempo och det var i stort sett den farten som du starade i idag. Alltså på tok för hårt tempo på ett distanspass. Du fick såldes en syreskuld och kunde då inte återhämta dig fastän du sänkte tempot.
Du ska istället lägga till 45-50s på ditt tävlingstempo och då landar du på ca 6.25-6.30.
Pulsen kommer då att ligga lägre än 145 i början men kommer förhoppningsvis att stabiliseras efter ca 6 min.
Lycka till!