Har just läst Daniels kommentar på mitt förra inlägg. Mycket intressant.
En naturlig följdfråga blir - vad gör man om man fått mjölksyra och om fartsänkning inte räcker? Sänka ytterligare? Stanna? Och vad händer om jag bara skulle fortsätta?
Och inför nästa träningsnivå, Daniel - med tanke på min konditionsstatus, vilka utgångsfarter är att rekommendera för att hamna rätt, tycker du? Och varför?
1) 5km (145-150)
2) Intervall 500 + 700 + 1200 + 700 + 500 (155-160) start under 130
3) 8km (140-145)
Undrar
En rätt hängig Johan med rinn i näsan och mer kill i halsen
Om du fortsätter att springa i samma tempo som är för högt kommer du komma upp till din mjölksyratröskel, eller i alla fall i närheten. Passet blir då istället ett hårt pass. Någon dag senare har du intervaller på schemat och då kommer du att vara sliten i kroppen redan innan du startar detta pass. Man kan träna så här men då blir man inte en bättre löpare. Kommer man fel in i passet med för högt tempo så dra ner på tempot ordentligt eller vila 5-6 min så att pulsen gått ner och gör då en omstart. Funkar om man är vältränad ;).
SvaraRaderaFarter:
1. Kort distans 6.05-6.15
2. Intervaller 5.00(kort)-5.15(längre)
3. Långdistans 6.20-6.30
Känner man sig sjuk bör man vila. Förhöjd vilopuls med 5-7 slag = vila. Lite snuvig kan man träna lätt men med mer en en sumtom bör man vila liksom när man har halsont och låggradig feber. Har man höggradig feber brukar det inte var så aktuellt med träning.
Vill bara säga att det är jättekul att följa er alla tre!
SvaraRadera