En liten lunchtanke. För att förstå tankarna bakom ditt träningsupplägg, Daniel, behöver jag utveckla lite ordkunskap. Såhär tänker jag idag, rätta mig när jag har fel. Och lägg till om det är nåt jag missat.
Distanspass
Här vänjer jag kroppen att springa länge. Jag springer i ett tempo som jag kan hålla, i princip, hur länge som helst.
Tävlingspass
Jag ligger i det löptempo och till den puls som jag ska kunna hålla under ett helt lopp. Jag får ingen mjölksyra.
Tempopass
Jag ligger aningen över mitt tävlingstempo men övar mig att hålla uppe farten över längre sträckor. Jag får lite mjöksyra. Är trött efter passet.
Intervallpass
Jag får mjölksyra som transporteras bort mellan intervallerna. Syftet är att jag höjer min mjölksyratröskel som gör att jag senare kan öka farten i mina andra pass utan att då drabbas av mjölksyra.
Ok, shoot!
Jag döper om passen lite.
SvaraRaderaJogging 15-40min: Återhämtning efter tempopass eller ett längre långpass.
Distans3 0-90min: Vänja kroppen vid belastning av muskler/leder/ligament/mitokondrier=lokal kapacitet
Kortintervall 15-60s: Förbättra löpstyrkan och snabbheten
Långintervall 2-10 min: Höja mjölksyratröskeln. Arbetar med hjärtat/andningsmuskelaturen/blodet=central kapacitet
Snabbdistans 15-30min: Samma som långintervall men också testlopp och förberedelse inför ev tävling.
Långpass 90 min och uppåt: Samma som distans men också lära kroppen att använda fett som energikälla. Bra att ha med sig i bagaget om man vill tävla på 20km och uppåt=mentalt